慧想动态

当前位置 : 首页>新闻资讯>慧想动态

简单白 领健康操快来学学吧

2017-01-06
如今上 班族工作压力大,身体素质差,那么白 领做什么办公室运动养生保健?养生保 健白领健康操大家都了解吗?下面慧 想显示器支架官网总结一些养生保健白领健康操,为您介 绍白领做什么办公室运动养生保健,看看吧。
  1、深蹲站直,腹部微收,放松双肩,将右脚 完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀 部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚 完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述 方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
 
  2、爬楼白 领中午会去楼下打饭,不妨利 用这个时间段放弃拥挤的电梯,选择爬楼梯,从而活动全身筋骨,虽然有点累,但是养 生保健的作用却是很好的,楼层太 高的可以选择一段即可,别累坏 了下午上班没精神。
 
  3、前屈直 体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯曲,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两 手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。
  4、压腿侧对台阶站立,将一腿 举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,两脚互换练习。
 
  5、快跑以2个台阶 的距离进行快跑上台阶。练习时 可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下 台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组,组与组的休息时间为6—8分钟。
 
友情链接:    本站彩票_安全购彩   本站彩票_安全购彩   王者彩票_安全购彩   王者彩票_安全购彩   腾飞彩票