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全球公 认的最健康作息时间表

2017-01-13
对于健康来说,年轻并不是资本,因为如 果你肆意的挥霍,30岁之后 都会一一报偿回来,监督自 己和他一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是 健康生活的真谛哟!!!
 
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻,身体已 经准备好一切了。
打开台灯,告诉身 体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后 需要一杯温开水,水是身 体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮 助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
 
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
一上午 专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为 自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
 
8:30-9:00 避免运动
清晨并 不是运动的最佳时间,因为此 时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
 
 
9:00-10:30
安排最困难的工作
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不 要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
 
10:30 
眼睛需要休息一会儿
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
 
11:00 吃点水果
上午吃水果是金,水果的 营养可以充分的被身体采纳。
此时血 糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是 最佳的加餐食物。
 
 
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物,富含膳 食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
 
 
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的 午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并 不能帮你缓解困意,反而会 在停止后更加困倦,最好的 休息方式当然还是小睡一会儿。
 
16:00一杯酸奶
酸奶是 零负担的健康零食。
酸奶可 以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶 对心血管系统的健康很不错。
 
 
 
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以 选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个 人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键 的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
 
 
 
20:00 
看电视或看书
工作太 辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会 让你更轻松随意。如果希 望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你 的个人积累很重要。
 
 
 
 
22:00 
洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
 
 
22:30 
上床睡觉
为了保 证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠 倒生物钟的作息,会为身 体留下抹不掉痕迹,35岁之后 你会明白什么叫“病找人”。
工作中,长期使用电脑,导致30岁之后 各种病痛接踵而来。选择一 台适合自己的显示器支架,让自己健康办公!
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